Рекомендации для тех, кто ведет активный спортивный образ жизни и сталкивается с РПП (в том числе для Саши):
- Уберите из дома триггеры — продукты, над которыми вам сложно сохранять контроль. При этом не стоит вводить жёсткие, бессрочные запреты (например, полностью исключать сладкое): так тяга к ним только усилится.
- Избегайте голодания. Достаточно 3–4 сбалансированных приемов пищи в день — с нужным соотношением белков, жиров и углеводов. Так вы закроете потребность в еде, а дефицит калорий не будет ощущаться как постоянный голод.
- Подходите к тренировкам как к способу укрепить тело, а не как к наказанию. Оптимально — силовые тренировки 5 раз в неделю и умеренная кардионагрузка. Не пытайтесь «отработать» съеденные калории. Если после кардио вы действительно голодны и хочется сладкого — съешьте: запрет на еду после вечерней тренировки может спровоцировать переедание и срыв.
- Если в стрессовые моменты тянет поесть, не блокируйте желание едой автоматически — сначала разберитесь с эмоциями. В этом поможет работа со специалистом.
