Питание действительно оказывает значительное влияние на качество сна. Тяжёлая, жирная или острая пища перед сном затрудняет пищеварение и может вызвать дискомфорт, мешающий заснуть. Ужин должен быть лёгким и состояться за 2–3 часа до сна. Избегайте кофеина (кофе, крепкий чай, энергетики) и алкоголя во второй половине дня — они нарушают естественные циклы сна и снижают его глубину. Вместо этого можно выбрать продукты, способствующие расслаблению и выработке мелатонина: тёплое молоко, бананы, орехи, цельнозерновые каши. Травяные чаи с ромашкой или мелиссой обладают успокаивающим эффектом. Также важно поддерживать водный баланс в течение дня, но ограничить потребление жидкости за пару часов до сна, чтобы избежать ночных пробуждений из‑за необходимости сходить в туалет.
