Большинство взрослых людей нуждаются в 7–9 часах полноценного ночного сна для оптимального функционирования организма. Хотя некоторые люди могут чувствовать себя бодрыми и после 6 часов, хронический недосып даже в таком объёме со временем приводит к негативным последствиям. Во время сна происходит восстановление энергетических ресурсов, укрепление иммунитета, нормализация работы нервной системы и гормонального фона. При регулярном недосыпе повышается риск развития сердечно‑сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, ожирения, депрессивных состояний и снижения когнитивных функций. Если вы привыкли спать меньше нормы, обратите внимание на своё самочувствие: повышенная раздражительность, снижение концентрации, дневная сонливость — всё это признаки того, что организму не хватает отдыха. Постарайтесь постепенно увеличить продолжительность сна до рекомендуемых показателей.
