Чтобы наладить сон в путешествии и минимизировать последствия джетлага, следуйте нескольким рекомендациям. Начните адаптацию ещё до поездки: если возможно, постепенно сдвигайте режим сна на 15–30 минут в сторону нового часового пояса. Во время перелёта пейте достаточно воды, избегайте алкоголя и кофеина. По прибытии старайтесь сразу подстроиться под местное время: днем проводите время на свежем воздухе — солнечный свет помогает синхронизировать циркадные ритмы, а вечером создайте условия для расслабления. Организуйте комфортное спальное место: обеспечьте затемнение, тишину и оптимальную температуру в комнате. Перед сном избегайте интенсивных тренировок и тяжёлой пищи. Можно использовать расслабляющие практики — дыхательные упражнения, легкую растяжку или медитацию. Если предстоит насыщенный график, оставляйте время на отдых и не перегружайте себя активностями в первые дни после прибытия.
