Почему где‑то рекомендуют 10–12, а где‑то 15–20 подходов?

Вопрос:

Если эффективная зона начинается примерно с 7,5 подходов, почему где‑то рекомендуют 10–12, а где‑то 15–20?

Ответ:

Потому что это значения из разных контекстов. Они не обязательно описывают одну и ту же тренировочную дозу. Нужно учитывать интенсивность, RIR, прямую и косвенную работу, тренировочную частоту и уровень подготовки. При увеличении объёма гипертрофия в среднем растёт, но отдача от дополнительных подходов постепенно уменьшается (PubMed).

Задать вопрос специалисту

Выберите специалиста
Если сомневаетесь в выборе специалиста, укажите Терапевт