Если вы не можете уснуть в течение 20–30 минут, не стоит лежать в постели и напрягаться — это только усилит тревожность. Лучше встать и заняться чем‑то спокойным: почитать книгу при приглушенном свете, послушать тихую музыку или выполнить дыхательные упражнения. Вернитесь в кровать, когда почувствуете сонливость. Перед сном создайте расслабляющий ритуал: тёплая ванна, чашка травяного чая (ромашкового или мелиссового), лёгкая растяжка или медитация помогут организму настроиться на отдых. Исключите использование гаджетов за час до сна — синий свет экрана подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Также важно обеспечить комфортные условия в спальне: затемнение, тишина и прохладная температура (около 18–20 °C) способствуют быстрому засыпанию. Если проблемы со сном повторяются регулярно, стоит проконсультироваться с врачом.
