В век цифровых технологий жизнь человека значительно упрощена за счет автоматизации многих процессов и современные удобства привели к тому, что человек стал меньше двигаться, вместо похода в магазин, многие предпочитают заказывать доставку, активный досуг сменился проведением свободного времени в гаджетах, а из-за хорошей транспортной доступности пропала необходимость передвигаться пешком.
Согласно данным ВОЗ практически треть населения Земли ведет малоподвижный образ жизни. Нужно понимать, что снижение физической активности приводит к гиподинамии, а это негативно сказывается на состоянии человека в целом. Малоподвижный образ жизни приводит к развитию гипертонической болезни, заболеваниям сердца, ожирению, остеопорозу – снижению плотности костной ткани, увеличивает риск развития сахарного диабета и многих других неинфекционных хронических заболеваний.
Физической активностью называют любое движение, совершаемое человеком, которые мы выполняем во время работы и отдыха, во время путешествий и домашних дел. Самый распространенный вид физической активности – это ходьба, для которой не нужен дополнительный инвентарь, с собой необходимо только взять хорошее настроение. Помимо ходьбы, к популярным видам физической активности можно отнести велосипедные прогулки, катание на лыжах и роликовых коньках, активные игры, плавание, танцы и многое другое. Регулярная физическая активность поднимает настроение, помогает бороться со стрессом, укрепляет здоровье, повышает иммунитет и улучшает качество жизни. Детям крайне необходимо поддерживать физическую активность, регулярные занятия способствуют нормальному развитию организма, укрепляют сердечно-сосудистую, мышечную и костную системы, улучшают умственные способности и препятствуют развитию депрессивных состояний.
Детям и подросткам необходимо заниматься не менее 60 минут в день физической активностью. Взрослым следует заниматься 150–300 минут в неделю умеренной физической активностью (например, 5 раз в неделю по 30 минут) или 75–150 минут интенсивной физической активностью.
Низкая физическая активность соответствует состоянию покоя (когда человек спит, или лежа читает, или смотрит телевизор)
Если у вас до этого не было опыта выполнения физических нагрузок, то в таком случае идеально подойдет ходьба. Начать можно с медленного темпа 70–90 шагов/мин и постепенно увеличить до среднего – 90–120 шагов/мин. Прогулки стоит совершать ежедневно, а расстояние и продолжительность наращивать, опираясь на общее самочувствие. Приятная усталость в конце прогулки приветствуется. Регулярное выполнение физической активности способствует повышению функциональных и адаптационных возможностей, а также увеличению мышечной силы и выносливости организма. Здоровый образ жизни – залог здоровья и долгих лет жизни, который напрямую зависит от уровня физической активности.
Список литературы