медицинскийпортал.рф

ЗОЖ

Физическая активность – залог здоровья

В век цифровых технологий жизнь человека значительно упрощена за счет автоматизации многих процессов и современные удобства привели к тому, что человек стал меньше двигаться, вместо похода в магазин, многие предпочитают заказывать доставку, активный досуг сменился проведением свободного времени в гаджетах, а из-за хорошей транспортной доступности пропала необходимость передвигаться пешком. 

Согласно данным ВОЗ практически треть населения Земли ведет малоподвижный образ жизни. Нужно понимать, что снижение физической активности приводит к гиподинамии, а это негативно сказывается на состоянии человека в целом. Малоподвижный образ жизни приводит к развитию гипертонической болезни, заболеваниям сердца, ожирению, остеопорозу – снижению плотности костной ткани, увеличивает риск развития сахарного диабета и многих других неинфекционных хронических заболеваний.

Физической активностью называют любое движение, совершаемое человеком, которые мы выполняем во время работы и отдыха, во время путешествий и домашних дел. Самый распространенный вид физической активности – это ходьба, для которой не нужен дополнительный инвентарь, с собой необходимо только взять хорошее настроение. Помимо ходьбы, к популярным видам физической активности можно отнести велосипедные прогулки, катание на лыжах и роликовых коньках, активные игры, плавание, танцы и многое другое. Регулярная физическая активность поднимает настроение, помогает бороться со стрессом, укрепляет здоровье, повышает иммунитет и улучшает качество жизни. Детям крайне необходимо поддерживать физическую активность, регулярные занятия способствуют нормальному развитию организма, укрепляют сердечно-сосудистую, мышечную и костную системы, улучшают умственные способности и препятствуют развитию депрессивных состояний.

Как же сохранить активность в повседневной жизни?

Детям и подросткам необходимо заниматься не менее 60 минут в день физической активностью. Взрослым следует заниматься 150–300 минут в неделю умеренной физической активностью (например, 5 раз в неделю по 30 минут) или 75–150 минут интенсивной физической активностью.

Что такое низкая, умеренная и интенсивная физическая активность?

Низкая физическая активность соответствует состоянию покоя (когда человек спит, или лежа читает, или смотрит телевизор)

  • Умеренная физическая активность: несколько повышает частоту сердечных сокращений и оставляет у вас ощущение тепла и легкой одышки (усилия, затрачиваемые при быстрой ходьбе, плавании, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцах)
  • Интенсивная физическая активность: значительно повышает частоту сердечных сокращений и вызывает появление пота (усилия, затрачиваемые при беге, занятиях аэробикой, плавании на дистанцию, быстрой езде на велосипеде, подъеме в гору). Лучше подобрать тот вид физической активности, который будет приносить радость и поднимать настроение, это поможет поддерживать физическую форму на должном уровне.

Если у вас до этого не было опыта выполнения физических нагрузок, то в таком случае идеально подойдет ходьба. Начать можно с медленного темпа 70–90 шагов/мин и постепенно увеличить до среднего – 90–120 шагов/мин. Прогулки стоит совершать ежедневно, а расстояние и продолжительность наращивать, опираясь на общее самочувствие. Приятная усталость в конце прогулки приветствуется. Регулярное выполнение физической активности способствует повышению функциональных и адаптационных возможностей, а также увеличению мышечной силы и выносливости организма. Здоровый образ жизни – залог здоровья и долгих лет жизни, который напрямую зависит от уровня физической активности.

Литература

  1. Рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни [WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour]. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2021 г. Лицензия: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.
  2. Strain, T., Flaxman, S., et al. National, regional, and global trends in insufficient physical activity among adults from 2000 to 2022: a pooled analysis of 507 population-based surveys with 5·7 million participants. The Lancet Global Health (2024).
  3. Снигирев А.С., Логинов С.И., Пешков А.А., Ахтемзянова Н.М. Шагометрия как метод исследования физической активности и энергозатрат человека. Теория и практика физической культуры. 2008. № 11. С. 63–66

Возможно вам также будут интересны статьи:

Качество сна: в путешествиях и не только
Полноценный сон представляет собой гораздо больше, чем просто время, проведенное в горизонтальном положении
Читать полностью
Бессонница: тихий враг вашего здоровья
Бессонница – это хроническая проблема со сном, когда трудно заснуть, часто просыпаешься ночью или слишком рано утром, и не можешь снова уснуть.
Читать полностью
ОРВИ и иммунитет: почему одни болеют чаще других
Острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ) – это не одно заболевание, а целая группа болезней, вызываемых разнообразными вирусами.
Читать полностью
Профилактика солнечного удара: 5 ключевых правил
Солнечный удар – это состояние, возникающее из-за перегрева головы и тела под воздействием прямых солнечных лучей.
Читать полностью
Пляжный отдых без вреда для здоровья: рекомендации
Весна и лето – пора шашлыков, однако опасностей на природе подстерегает немало. Как выбрать шашлык и не отравиться?
Читать полностью
Как сохранить молодость женщинам после 35?
Определенный возраст для многих женщин становится своеобразным рубежом, когда начинают проявляться первые признаки старения.
Читать полностью