Опорно-двигательный аппарат
Согласно статистике, в настоящее время в мире насчитывается 355 миллионов человек, страдающих различными заболеваниями суставов, а также более 100 миллионов человек, больных артритом. При этом их число постоянно увеличивается. Коленный сустав является самым сложным крупным суставом в организме человека. Он состоит из медиального и латерального мыщелков бедренной кости и надколенника. Из-за большой нагрузки и сложного строения вероятность травмы такого сустава особенно велика. Поэтому необходимо уделять внимание состоянию своих коленных суставов.
Люди, длительное время занимающиеся тяжелым физическим трудом или спортом, могут повредить коленные суставы. Врачи рекомендуют по возможности нормировать физические нагрузки, а если речь идет о спорте – наращивать нагрузку постепенно. Разминка перед тренировкой и растяжка после тренировки очень важны. Если человек тренируется непрерывно в течение длительного времени, то мышцы, которые тяжело работают, склонны к напряжению.
Часто можно услышать, что плавание, езда на велосипеде, быстрая ходьба и другие виды спорта не повреждают колени. При этом скалолазание и игра в баскетбол, наоборот, вызывают повреждение коленей. В связи с этим врачи считают это утверждение не совсем обоснованным. Поскольку большинство травм суставов вызваны чрезмерными физическими нагрузками, и есть немало людей с травмами коленей, вызванными быстрой ходьбой. Для любого вида спорта есть преимущества и риски. Нельзя просто сказать, какой вид спорта повреждает коленный сустав, а какой не повреждает коленный сустав. Выполнение гимнастики, растяжка улучшает растяжимость мышц. Однако некоторые специальные позы могут вызывать симптомы дискомфорта у людей, у которых уже есть травмы. Упражнения — это палка о двух концах. Надлежащая тренировка может улучшить физическую форму и предотвратить возникновение травм. Однако неправильная тренировка увеличит нагрузку на тело, нарушит баланс тела, нанесет ущерб или вызовет повторяющиеся симптомы.
Боли после тренировки могут быть вызваны разными причинами. Отсроченная болезненность мышц, возникающая в начале тренировки, исчезнет после периода регулярных упражнений. Однако если это другие проблемы, вызванные неправильным выполнением упражнений, то больше боли и больше практики принесут риск для здоровья. Болезненность и скованность мышц, как правило, уменьшаются в течение 72 часов и в основном проходят в течение недели. Однако если боль не утихнет со временем, то продолжение выполнения упражнений только усугубит боль. Если человек обнаружит, что что-то не так, то следует вовремя обратиться в больницу. Если врач говорит, что есть проблема, необходимо вовремя внести коррективы в упражнения. Не стоит ждать, пока боль продлится долго. Маленькие проблемы станут большими проблемами.
Несколько несложных мероприятий помогут сохранить здоровье ваших коленей.
При ходьбе, беге и переносе тяжестей нагрузка на колено может в 3-6 раз превышать вес тела. При наличии избыточного веса эта нагрузка становится еще выше. Например, если человек с нормальным весом несет мешок весом 10 кг, то усилие на его колени будет увеличиваться на 30-60 кг каждый раз, когда он делает шаг. Это только в состоянии ходьбы. Нагрузка от физических упражнений, таких как бег и прыжки, еще больше. Например, скакалка имеет относительно большую ударную силу, а при весовой нагрузке коленный сустав должен выдерживать еще больше. И если к стандартным нагрузкам добавляются лишние килограммы, такая ситуация может стать фатальной для состояния коленей. Поэтому похудение очень важно для поддержания здоровья суставов, и лучше позаботиться о нормализации массы тела заранее, до того, как колени начнут болеть.
Мы – то, что мы едим и для коленных суставов эта формула тоже работает. Для защиты коленного сустава важно, чтобы в организм поступало достаточно кальция, витамина D, а также белков и коллагена. Молочные и соевые продукты богаты кальцием и хорошо усваиваются организмом, поэтому их следует включать в повседневный рацион. Кунжутная паста, водоросли, грецкие орехи, семена дыни, картофель также могут служить природными источниками кальция, поэтому они полезны для защиты коленных суставов. Следует проводить больше времени на свежем воздухе и на солнечному свете, а также принимать добавки, содержащие витамин D, чтобы поступивший в организм кальций усваивался хорошо.
Девушкам не следует носить обувь на высоких каблуках в течение длительного времени. Лучше носить мягкую обувь с эластичной подошвой. Например, можно носить повседневную обувь на танкетке, которая может уменьшить воздействие силы тяжести на суставы и уменьшить износ суставов. Можно носить балетки во время поездок на работу или когда ноги устают в офисе. По возможности следует отказаться от подъема тяжестей, за исключением спортивных нагрузок, которые должны быть дозированными и проходить под наблюдением инструктора. Занимаясь спортом важно позаботиться о качественной обуви, чтобы уменьшить нагрузку на колени при беге, а также, если это нужно, носить специальные наколенники, защищающие сустав.